فواید ورزش برای سلامت پوست و مو چیست؟
- تاریخ انتشار: 15 آبان 1402
- زمان خواندن: 7 دقیقه
ورزش چه تاثیری بر سلامت پوست و مو دارد؟ آیا ورزش کردن بجز کاهش وزن، فواید دیگری برای بدن دارد؟ ورزش کردن فقط برای لاغر شدن و تناسب اندام نیست. ورزش منظم می‌تواند سلامت کلی بدن را حفظ کند و نقش موثری در سلامت پوست و مو دارد.
ورزش موجب افزایش تولید طبیعی کلاژن که نوعی بافت پیوندی است، شده و به جوان شدن پوست بدن منجر می‌شود. در افراد تنبل و کسانی که ورزش نمی‌کنند، تعداد فیبروبلاست‌ها که محرک تولید ماده کلاژن در پوست هستند، کمتر است و منجر به زود پیر شدن می‌شود.
فهرست مطالب
انجام ورزش و فعالیت بدنی فواید زیادی برای سلامت و زیبایی پوست و مو دارد. در ادامه مطلب درباره این تاثیرات مثبت بیشتر توضیح دادیم.
تاثیرات ورزش روی سلامت پوست
ممکن است افراد مبتلا به مشکلات پوستی مثل آکنه و پسوریازیس، نگران تشدید مشکلات خود به‌واسطه‌ی ورزش باشند. اما حقیقت این است که فواید ورزش برای پوست بسیار بیشتر از مضرات ورزش برای پوست است به این شرط که به یک روتین مراقبت از پوست هنگام ورزش پایبند باشید.
1. افزایش جریان خون در پوست
ورزش باعث افزایش جریان خون در پوست می‌شود که این فرآیند می‌تواند سلامت و ظاهر پوست را بهبود ببخشد. این افزایش جریان خون، اکسیژن و مواد مغذی بیشتری را به سلول‌های پوستی می‌رساند و به تغذیه و ترمیم آن‌ها کمک می‌کند.
2. روشن شدن رنگ پوست
ورزش کردن به این دلیل که اکسیژن و مواد مغذی مورد نیاز پوست را تامین می‌کند سبب روشن شدن رنگ آن می‌شود. ورزش کردن همچنین خونرسانی را هم افزایش می‌دهد و با تولید کلاژن بیشتر رنگ پوست را روشن و شفاف می‌کند.
3. دفع سموم و آلودگی از منافذ پوست
ورزش یک فعالیت بدنی است که باعث افزایش تعریق پوست شما می‌شود. زمانی که پوست عرق می‌کند این فرآیند سبب دفع سموم از پوست و باز کردن منافذ می‌شود. این اتفاق می‌تواند به جلوگیری از آکنه و سایر بیماری‌های پوستی منجر شود.
4. کاهش خطوط و چین و چروک پوست
ورزش یک راه عالی و موثر برای کاهش استرس است. در واقع استرس و اضطراب عامل اصلی مشکلات پوستی مانند آکنه، اگزما، چین و چروک و پسوریازیس است. هنگامی که ورزش می‌کنید، بدن شما اندورفین بیشتری ترشح می‌کند و همین افزایش آندروفین، تقویت کننده خلق و خوی طبیعی است. در واقع داشتن فعالیت بدنی و انجام ورزش منظم با کاهش استرس و اضطراب مشکلات پوستی مانند پیری و چین و چروک را کاهش می‌دهد.
5. افزایش تولید کلاژن در پوست
ورزش می‌تواند تولید کلاژن را تحریک کند. در واقع کلاژن پروتئینی که به پوست خاصیت ارتجاعی و استحکام می‌بخشد. با افزایش سن، بدن ما کلاژن کمتری تولید می‌کند و این می‌تواند منجر به چین و چروک و افتادگی بیشتر پوست شود. با انجام ورزش فرآیند کلاژن‌سازی بهبود پیدا می‌کند و پوست سفت و محکم می‌شود.
تاثیرات ورزش روی سلامت و زیبایی مو
ورزش منظم بسته به عوامل مختلفی می‌تواند اثرات مثبت و منفی بر روی موها داشته باشد. نکته مهم در رابطه با موها هنگام ورزش کردن این است که برای انجام ورزش، موها را سفت و محکم نبندید.
بستن موها به مرور زمان سبب شکستگی و آسیب به موها می‌شود و احتمال ریزش آن‌ها را افزایش می‌دهد. بنابراین سعی کنید موها را شل ببافید تا احتمال سایش و کشیدگی آن‌ها به حداقل برسد. در حالت کلی ورزش و فعالیت بدنی در حد اعتدال و با روش صحیح می‌تواند برای سلامت موها مفید باشد و رشد آن‌ها را افزایش دهد.
1. افزایش جریان خون در پوست سر
انجام ورزش سبب افزایش جریان خون در پوست سر می‌شود. همین افزایش گردش خون می‌تواند رشد موها را افزایش دهد و به تغذیه فولیکول‌های مو کمک کند. افزایش خونرسانی، اکسیژن بیشتری را به فولیکول‌های مو می‌رساند و مواد مغذی مورد نیاز آن‌ها را تامین می‌کند. در نتیجه با انجام فعالیت بدنی موهای شما ظاهری شاداب و سالم پیدا می‌کند.
2. کاهش ریزش مو ناشی از استرس
استرس و اضطراب یکی از عوامل اصلی برای ریزش موها است. انجام ورزش و تحرک این استرس را کاهش می‌دهد و جلو ریزش موها را می‌گیرد. زمانی که سطح استرس بدن افزایش پیدا می‌کند بدن کورتیزول بیشتری را ترشح می‌کند و این می‌تواند به فولیکول‌های مو آسیب بزند و منجر به ریزش موها شود. ورزش کردن سطح کورتیزول را کاهش می‌دهد و به این طریق سبب محافظت از تارهای مو می‌شود.
3. بهبود سلامت پوست سر
ورزش به تقویت پوست سر سالم کمک می‌کند و منجر به رشد موهای سالم و قوی می‌شود. ورزش کردن گردش خون در پوست سر را افزایش می‌دهد و سبب تغذیه فولیکول‌های مو و تقویت رشد موها می‌شود. ورزش کردن همچنین به علت تعریقی که ایجاد می‌کند سبب باز شدن فولیکول‌های مو و افزایش اکسیژن‌رسانی می‌شود.
4. افزایش تولید کلاژن
ورزش کردن یکی از راه‌هایی است که می‌تواند به افزایش تولید کلاژن در پوست کمک کند. این کار می‌تواند به بهبود خاصیت ارتجاعی موها و کاهش ریزش آن‌ها کمک کند.
5. باز کردن فولیکول مو و حذف آلودگی
ورزش کردن با افزایش تعریق همراه است و این تعریق سبب باز شدن فولیکول‌های مو و حذف سموم از پوست سر می‌شود. این فرآیند می‌تواند سبب افزایش رشد موی سالم و کاهش خطر ریزش موها شود.
6. تولید چربی مورد نیاز موها
داشتن فعالیت بدنی مناسب و متعادل سبب ترشح چربی از پوست سر می‌شود. این چربی اگر به مقدار کافی باشد نه تنها پوست و موها را چرب نمی‌کند بلکه سبب حفظ لطافت و نرمی آن‌ها نیز می‌شود. در رابطه به تعریق و ورزش باید این نکته را مد نظر قرار دهید که بعد از انجام ورزش حتما باید دوش بگیرید تا آلودگی‌ها از روی پوست سر و ساقه موها جدا شود.
از آن‌جایی که ورزش باعث باز شدن فولیکول مو می‌شود عدم شستشو صحیح باعث تجمع آلودگی و چربی روی پوست سر می‌شود. برای مبارزه با این موضوع مهم است که موهای خود را به طور منظم بشویید و از محصولاتی که مناسب نوع موی شما هستند استفاده کنید.
7. بهبود رشد مو
ورزش می‌تواند به بهبود جریان خون در پوست سر کمک کند و این به طور مستقیم با افزایش رشد مو همراه است. علاوه بر این، ورزش با کاهش میزان استرس و اضطراب نقش مهمی در کاهش ریزش موها دارد.
ورزش‌های مناسب برای سلامت پوست و مو
تمرینات زیادی وجود دارد که برای بهبود سلامت پوست و مو مناسب است. در این قسمت به برخی از آن‌ها اشاره می‌کنیم.
1. شنا و دوچرخه سواری
انجام تمرینات قلبی عروقی مانند دویدن، دوچرخه سواری یا شنا می‌تواند گردش خون را در سراسر بدن از جمله پوست سر و پوست بدن بهبود ببخشد. این افزایش گردش خون می‌تواند به رساندن مواد مغذی و اکسیژن به فولیکول‌های مو و سلول‌های پوست شما کمک کند، رشد موی سالم را تقویت کرده و ظاهر کلی پوست شما را بهبود می‌بخشد.
2. یوگا
تمرین یوگا می‌تواند به کاهش سطح استرس کمک کند و این می‌تواند تأثیر مثبتی بر سلامت پوست و موی سر شما داشته باشد. حرکات یوگا که در آن‌ها سر رو به پایین باشد جریان خون را در پوست سر و صورت شما تحریک می‌کند و باعث رشد موی سالم و پوستی درخشان می‌شود.
3. وزنه‌برداری
تمرینات مقاومتی، مانند وزنه‌برداری یا تمرینات با وزنه، می‌تواند به بهبود تولید کلاژن بدن کمک کند. در واقع پروتئینی که از پوست و موی سالم حمایت می‌کند کلاژن نام دارد. تمرینات با وزنه با افزایش توده عضلانی می‌تواند متابولیسم را افزایش دهد و این منجر به سلامت پوست و مو سر می‌شود.
4. پیلاتس
پیلاتس یک ورزش کم تاثیر است که بر قدرت و انعطاف بدن تمرکز دارد. این ورزش می‌تواند وضعیت و قدرت عضلانی را بهبود ببخشد. پیلاتس همچنین می‌تواند به جلوگیری از افتادگی پوست و تحریک رشد موی سالم کمک کند.
نکات مهم برای ورزش کردن:
- تمیز‌کردن ابزار و وسایل ورزشی قبل از استفاده یا استفاده از ملافه برای پوشاندن بعضی از قسمت‌های دستگاه‌های ورزشی. مثلاً می‌توانید صندلی و تکیه‌گاه دستگاه فلای قفسه سینه را با ملافه‌ای تمیز و شخصی بپوشایند.
- لوازم شخصی خود را با دیگران به‌اشتراک نگذارید.
- زیرانداز و کفش‌های ورزشی خود را مرتباً ضدعفونی کنید.
- قبل از ورزش، آرایش خود را پاک کنید. اگر آرایش خود را پاک نکنید، احتمالاً دچار جوش‌های پوستی می‌شوید.
- بعد از ورزش حتماً دوش بگیرید و برای شست‌و‌شوی موها از شامپوی ضدشوره استفاده کنید.
مشکلات پوستی افراد با شروع تمرینات ورزشی، تشدید می‌شود اما این وضعیت موقتی است. اگر دچار آکنه یا اگزما هستید، ناامید نشوید و به تمرینات خود ادامه دهید. با دقت بیشتری از پوست خود مراقبت کنید، در درازمدت متوجه می‌شوید که مشکلات شما رو به درمان هستند.
حرف پایانی
در پایان این مقاله امیدواریم شما را با فواید بی‌شمار ورزش برای پوست و مو آشنا کرده باشیم. انجام هر نوع ورزشی می‌تواند به بهبود گردش خون و کاهش استرس کمک کرده و تأثیرات مثبت زیادی بر سلامت پوست صورت و بدن و موهای شما داشته باشد.
در حالت کلی باید به یاد داشته باشید که در زمان ورزش کردن، مقدار زیادی آب بنوشید و یک رژیم غذایی سالم داشته باشید. این دو عامل نقش مهمی در سلامت پوست و موهای شما دارند.
