کمبود ویتامین و ریزش مو: آیا ارتباطی وجود دارد؟
- تاریخ انتشار: 12 آبان 1402
- زمان خواندن: 6 دقیقه
آیا دچار ریزش مداوم مو هستید؟ آیا می‌دانید کمبود ویتامین می‌تواند علت ریزش مو باشد؟ کدام ویتامین‌ها باعث ریزش مو میشود؟ یکی از دلایل ریز مو کمبود ویتامین است و در این مطلب 15 ویتامین که کمبود آنها منجر به ریزش مو میشود را بررسی کردیم.
ریزش مو یک مشکل شایع است که بسیاری از مردم با آن مواجه می‌شوند. علل ریزش مو متنوع هستند، از جمله عوامل ژنتیکی، تغذیه نامناسب، استرس، بیماری‌ها و کمبود ویتامین‌ها.
ویتامین یکی از شش ماده مغذی حیاتی اولیه مورد نیاز برای زندگی انسان است. این مواد مغذی شامل پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌ها، لیپیدها، آب و مواد معدنی است. کمبود طولانی مدت هر ویتامینی به عنوان کمبود ویتامین شناخته میشود.
در این مقاله از بیوتی تیپس، به بررسی ارتباط بین کمبود ویتامین و ریزش مو می‌پردازیم.
فهرست مطالب
چرا کمبود ویتامین باعث ریزش مو میشود؟
زمانی که راجع به تاثیر کمبود ویتامین‌ها در ریزش مو صحبت می‌کنیم، منظور اصلی ویتامین D است. درواقع این ویتامین مهمترین عامل و مقصر اصلی ریزش مو در اثر کمبود ویتامین است.
طی تحقیقی که روی مبتلایان به بیماری آلوپسی انجام شده است، مشخص شده که سطح ویتامین D در این افراد کمتر از سایر افراد غیر مبتلا است. همچنین کمبود آهن و پروتئین نیز می‌تواند موجب ریزش مو شود. بنابراین، مراقبت از مصرف ویتامین‌ها و مواد مغذی مهم است تا از ریزش مو جلوگیری کنیم.
کمبود کدام ویتامین باعث ریزش مو میشود؟
کمبود ویتامین ممکن است دلیل اصلی نازک شدن موهای شما باشد. می‌خواهید بدانید کمبود کدام ویتامین باعث ریزش مو میشود؟ در این مقاله 15 کمبود ویتامین که می‌تواند باعث نازک شدن موها شود را معرفی کردیم:
1. ویتامین D
کمبود ویتامین D باعث ریزش مو میشود، زیرا این ماده مغذی رشد فولیکول‌های مو را تحریک می‌کند. رشد فولیکول‌های جدید به حفظ ضخامت موهای شما و جلوگیری از ریزش زودرس مو کمک می‌کند.
همچنین، طاسی منطقه‌ای، یک اختلال خود ایمنی که منجر به ریزش موی منطقه‌ای میشود. با کمبود ویتامین D مرتبط است. طبق یک مطالعه، کسانی که مبتلا به آلوپسی آره آتا هستند، سطح ویتامین D بسیار بیشتری نسبت به سایر افراد دارند.
۲. ویتامین A
ویتامین دیگری که کمبود آن باعث ریزش مو میشود، ویتامین A است. رشد و نگهداری مو، پوست و ناخن شما به شدت به ویتامین A بستگی دارد. مصرف این ویتامین توانایی سیستم ایمنی برای محافظت از فولیکول‌های مو و هم فرآیندهای رشد و تکثیر سلول‌های مو را تحت تاثیر قرار می‌دهد.
روغن طبیعی پوست سر، سبوم، می‌تواند فولیکول‌های مو را به دلیل کمبود ویتامین A مسدود کند و باعث شکستن و نازک شدن موها شود. علاوه بر این، کمبود شدید ویتامین A می‌تواند منجر به تلوژن افلوویوم شود که باعث ریزش بیش از حد مو میشود.
3. ویتامین C
ویتامین C یکی دیگر از ویتامین‌هایی است که کمبود آن علت شایع ریزش مو است. ویتامین C به بدن شما کمک می‌کند، ماده معدنی لازم برای رشد مو، آهن را جذب کند. از آنجایی که کمبود آهن می تواند یکی از اجزای اصلی ریزش مو باشد، این ویتامین جزء ضروری سلامت کلی موهای شما است.
4. ویتامین E
رادیکال‌های آزاد می‌توانند باعث ریزش مو شوند و ویتامین E یک آنتی اکسیدان حیاتی محلول در چربی است. به گفته محققان، ویژگی‌های آنتی اکسیدانی ویتامین E از موهای شما در برابر استرس اکسیداتیو و آسیب رادیکال‌های آزاد مراقبت می‌کند.
5. ویتامین B2
ویتامین B2 (ریبوفلاوین) یکی دیگر از ویتامین‌هایی است که کمبود آن باعث ریزش مو میشود. عملکردهای متعددی مانند رشد سلولی، متابولیسم چربی و تولید انرژی به این ویتامین نیاز دارند.
6. ویتامین B5
گلبول‌های قرمز خون که اکسیژن و مواد مغذی را به فولیکول‌های مو می‌رسانند، عمدتاً توسط ویتامین B5 تولید می‌شوند. کمبود ویتامین B5 می‌تواند باعث سفیدی زودرس، نازک شدن موها، خشکی و خارش پوست سر شود.
7. پیریدوکسین (ویتامین B6)
کمبود ویتامین B6 یکی دیگر از دلایل رایج ریزش مو است. این ویتامین سطح آندروژن‌ها و سایر هورمون‌هایی که رشد مو را کنترل می‌کنند را حفظ می‌کند.
8. ویتامین B7
یکی دیگر از علل شایع ریزش مو، کمبود ویتامین B7 است که به عنوان بیوتین شناخته میشود. کمبود بیوتین می‌تواند باعث ریزش مو، شکننده شدن موها، خشکی و خارش پوست سر شود.
9. ویتامین B9
ویتامین B9 معمولا به نام اسید فولیک (به شکل مصنوعی) و فولات (شکل طبیعی) شناخته میشود. طبق تحقیقات، کمبود فولات در افراد مبتلا به طاسی الگوی زنانه و تلوژن افلوویوم دیده میشود. بنابراین یکی دیگر از دلایل ریزش مو، کمبود ویتامین B9 است.
10. ویتامین B12
امروزه ریزش مو ناشی از کمبود B12 رایج است. از این گذشته، این ریزمغذی برای سنتز گلبول‌های قرمز و DNA ضروری است که به رشد موهای جدید کمک می‌کند. بنابراین، وقتی سطح ویتامین B12 کم باشد، فولیکول‌های مو قادر به رشد موهای جدید نیستند.
11. آهن
ریزش مو با الگوی سنتی مردانه و زنانه می‌تواند به دلیل کمبود آهن باشد و همچنین کمبود آهن ممکن است باعث ریزش مو به روشی شبیه طاسی ژنتیکی شود.
خبر خوب این است که بیشتر ریزش موی ناشی از کمبود آهن ممکن است با درمان علت زمینه ای درمان شود. تحقیقات نشان داد مصرف مکمل های آهن می تواند به رشد مجدد مو کمک کند.
12. روی
اگر موهای شکننده دارید احتمالاً دچار کمبود روی هستید. روی، عملکرد غدد چربی اطراف فولیکول‌های مو را حفظ می‌کند. کمبود روی یکی از دلایل اصلی تلوژن افلوویوم یا موهای شکننده است.
13. سلنیوم
کمبود سلنیوم می‌تواند منجر به ریزش مو شود. سلنیوم یک ماده معدنی حیاتی است که با حفظ تعادل هورمونی به رشد مو کمک می‌کند. علاوه بر این، سلنیوم برای سنتز هورمون‌های تیروئیدی که رشد مو را کنترل می‌کنند ضروری است.
14. اسیدهای چرب
اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 برای تقویت رشد مو و کاهش التهاب ضروری هستند. ابروها و موهای سر شما به دلیل کمبود اسید چرب شروع به ریزش می‌کنند.
15. منیزیم
منیزیم برای بیش از 700 عملکرد بدن شما از جمله تولید فولیکول‌های مو و رشد مو ضروری است. سفیدی زودرس و ریزش مو می‌تواند به دلیل کمبود منیزیم باشد.
جلوگیری از کمبود ویتامین و ریزش مو
اگر دلیل ریزش موی شما کمبود ویتامین است، در ادامه به نکاتی اشاره کردیم که با رعایت آنها می‌توانید از ریزش موی بیشتر جلوگیری کنید:
- رژیم غذایی سالم و متعادل را حفظ کنید: ریزش مو می‌تواند با رژیم‌های غذایی سخت، کاهش وزن ناگهانی یا بیش از حد و رژیم‌هایی که پروتئین را حذف می‌کنند، ایجاد شود.
- با پزشک خود صحبت کنید: برای رفع کمبود ویتامین و مواد معدنی با پزشک خود مشورت کنید.
- مصرف اسیدهای چرب سالم و آنتی اکسیدان‌ها: غذاهای حاوی اسیدهای چرب سالم و آنتی اکسیدان‌هایی مصرف کنید که برای رشد مو مفید هستند.
حرف پایانی
جهت حفظ سلامت موها و پیشگیری از ریزش به دلیل کمبود ویتامین، اهمیت تغذیه سالم با غنی‌ترین منابع ویتامینی بسیار حائز اهمیت است. افزایش مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین D، B، آهن و روی از طریق میوه‌ها، سبزیجات و مکمل‌های ویتامینی می‌تواند از ریزش مو جلوگیری کند.
همچنین، مشاوره با پزشک تغذیه و پوست به منظور تشخیص دقیق کمبود ویتامین‌ها و ارائه راهکارهای مناسب برای جلوگیری از ریزش مو بسیار مهم است.
